Il gag (Gambe, addominali e glutei) è un workout senza salti, pensato per tonificare la parte inferiore e centrale del corpo in poco tempo.
GAG РCome ̬ strutturata la lezione?
Il workout GAG è diviso in 3 sessioni
- 1° Sessione: allenamento in 3 blocchi di lavoro con esercizi per tonificare gambe e glutei in posizione eretta.
- 2° e 3° Sessione: sono composte da esercizi mirati sulla zona addominale con varianti crunch.
- Fase finale: ogni buon allenamento deve terminare con un blocco dedicato allo stretching e defaticamento muscolare.
Gli esercizi praticati durante la lezione di GAG sono di media difficoltà , mentre i tempi di lavoro sono da massimo 30 secondi e sono presenti fasi di recupero costanti per tutto il workout.
Quali sono i benefici dell’allenamento GAG (Gambe, addominali e glutei)?
La maggior parte dei partecipanti alla lezione di GAG partecipa a questo workout per un obiettivo prettamente estetico, legato alla tonificazione, soprattutto in quell’area tanto importante per le donne: gambe, glutei e addome.
Tuttavia è importante sottolineare come questo allenamento non offra solo un beneficio estetico, infatti il “core” o insieme di muscoli stabilizzatori presenti nella parte centrale del corpo, svolgono un ruolo fondamentale per la postura, stabilizzazione ed equilibrio.
Avere un addome ben allenato, permette di vivere meglio, soprattutto in caso di problematiche legate alla schiena.
I glutei sono composti da 3 muscoli principali:
- il grande gluteo
- il medio gluteo
- il piccolo gluteo
I 3 muscoli del gluteo hanno la funzione di stabilizzazione della colonna vertebrale, mantenimento della posizione eretta e deambulazione. Per questo motivo, oltre ad un discorso meramente estetico, avere dei glutei ben allenati migliora la qualità della vita su base giornaliera.
Per concludere, gli arti inferiori, svolgono un ruolo fondamentale principalmente collegato alla deambulazione (locomozione). Sono composti da moltissimi muscoli che necessitano un allenamento costante ed efficace.
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